Skip to main content

КЕТО ИЛИ НЕ

Здраво,
Предходната недела решив да се обидам со кето.
Не сум била 100% доследна до режимот ама ги исфрлив лебот и сладките комплетно, и ги исфрлив грицкањата меѓу оброците комплетно. Единствено два три пати си дозволив овошје зошто сега е сезона на највкусните овошки и просто неможам да одолеам. 

Photo by Anh Nguyen on Unsplash

Размислував на тема кето веќе некое време. Искрено да кажам многу се плашев да се обидам. Си мислев дека ќе бидам гладна. Си мислев дека ќе ме боли главата. Си мислев дека нема да биде вкусно. Но всушност супер се чувствувам. Почнав со намера да пробам две дена во неделата но денес е 9-ти ден и сеуште немам потреба да јадам јагленихидрати.
Photo by Brooke Lark on Unsplash

 

Што е КЕТО

Кето е начин на исхрана во кој организмот енергијата комплетно ја добива од согорување на кетони. 

Што е КЕТОН?

Кетон е алтернативен извор на енергија кој потекнува од мастите, но не е ниту маст, ниту јагленхидрат, ниту протеин. Кетони се создаваат во организмот кога значително ќе го намалите внесот на јагленихидрати или значителнно ќе ја намалите фрекфенцијата на внесување на оброци во организмот (пост). Затоа се препорачува комбинација на Кето со ИФ за максимална продукција накетони во организмот. Бидејќи кетоните се создаваат од мастите, за нивна продукција се користат мастите кои ги јадете, но и најважно- вашите масни наслаги.

Како до КЕТО?

Секој организам е посебен во однос на тоа. Зависи од тоа колку време организмот бил со прекумерна тежина, колку му е висок инсулинот во крвта, каква била исхраната предходно исл... Најчесто организмот влегува во кето фаза по 3-5 дена исхрана со намален внес на јагленихидрати (под 50гр дневно). Доколку се комбинира со постење од 16 до 18 часа на денот до кетоза се стигнува побрзо. 

Зошто КЕТО?

Кога организмот ќе влезе во фаза на кетоза се случуваат неколку битни и многу корисни работи:
  1. Се зголемува кислородот во телото;
  2. Се зголемува енергијата;
  3. Се подобрва расположението;
  4. Се подобрува работата на мозокот;
  5. Се намалуваат масните наслаги на стомакот;
  6. Се намалуваат хроничните воспаленија во организмот;
  7. Се намалува крвниот притисок;
  8. Се намалува гладта;
  9. Се рециклираат отпадните делови од клетките- аутофагија


Сте пробали ли вие кето до сега? Како сте задоволни? Ако не дали би пробале?
Се читаме наскоро...

Labels:

Comments

Post a Comment

Сите коментари се добредојдени.

Popular posts from this blog

Суплементи за мигрена со клинички докази: што навистина функционира?

Мигрената не е само обична главоболка — таа е комплексно невролошко нарушување кое може сериозно да влијае на квалитетот на живот. Добрата вест е дека постојат неколку суплементи чија ефикасност е потврдена со клинички студии, а не само со лични искуства. Во овој текст ќе ги разгледаме оние кои имаат најсилна научна поддршка и како практично да ги користите. Суплементи со најсилни докази 1. Магнезиум Магнезиумот е еден од најистражените суплементи за мигрена. Истражувањата покажуваат: Намалување на фреквенцијата на напади Намалување на интензитетот и времетраењето Особено е корисен кај: Мигрена со аура Луѓе со низок магнезиум (што е многу често) Препорачана доза: 400–600 mg дневно (најчесто цитрат или глицинат) Забелешка: Може да предизвика дијареа ако се зема во повисоки дози. 2. Витамин Б2 (Рибофлавин) Рибофлавинот делува така што ја подобрува енергетската функција на клетките (митохондрии), што е клучен механизам кај мигрената. Ефекти: Намалување на бројот на мигренозни напади месеч...
Post a Comment
Read more

Дали дупче во срцето може да ја предизвикува вашата мигрена?

Драги сопаталци инспирирано од коментар на наш член оваа недела ќе го разгледаме Патент Форамен Овале и неговара конекција со мигрените. Оваа е сумирано од повеќе истражувања со помош на AI така да земете со резерва и секогаш консултирајте се со вашиот лекар за вашето здравје. Што е тоа Патент Форамен Овале (PFO)? Патент форамен овале е мало отворање помеѓу левата и десната преткомора на срцето. Кај сите бебиња во стомакот, оваа дупка е нормална и им овозможува на крвните клетки да ја заобиколат белодробната циркулација (бидејќи не дишат преку бели дробови, туку преку плацентата). По раѓањето, оваа дупка најчесто се затвора сама , но кај околу 25% од возрасните , таа останува отворена — и тоа се нарекува патент форамен овале (PFO) . Во повеќето случаи, ова не предизвикува никакви симптоми или здравствени проблеми. Photo by  Kenny Eliason   on   Unsplash Каква е врската помеѓу PFO и мигрена? Истражувањата покажуваат дека постои значајна врска помеѓу PFO и мигрена со ...
Post a Comment
Read more

ЛЕТНАТА ТОПЛИНА ТРИГЕР ЗА МИГРЕНА

 Летото е време за сонце, одмори и забава — но за оние кои страдаат од мигрена, топлината може да биде скриен тригер. Високите температури можат да предизвикаат дехидратација, ширење на крвните садови и нарушувања на спиењето, што сè води до зголемување на фреквенцијата и интензитетот на мигрените. Photo by Ethan Robertson on Unsplash Најчести тригери во лето: Дехидратација : Често се потценува, но е клучна. Мозокот е многу чувствителен на промени во хидратацијата. Прегревање : Престој на сонце премногу долго без ладење. Сјај од сонцето : Јаката светлина може да го стимулира мозокот прекумерно. Совети за да се изборите со топлината и мигрената: Останете внатре за време на најжешките часови (11:00-16:00). Пијте вода редовно — дури и пред да се почувствувате жедни. Носете очила за сонце и шешир со широк обод. Користете ладни облоги или марами за врат. Не дозволувајте летото да ви го наруши мирот. Неколку мали промени можат да направат голема разлика.
Post a Comment
Read more